Quel est lien entre la phycocyanine, la récupération physique et le sommeil ?

Le sommeil et la récupération après un exercice physique sont des éléments essentiels pour rester en bonne santé physique et mentale. Pourtant le mode de vie moderne entrave le bon déroulement de ces processus entraînant de nombreux troubles physiques et cognitifs. La phycocyanine, grâce à son pouvoir antioxydant et ses effets anti-inflammatoires, pourrait aider à la récupération après les efforts physiques et à retrouver un sommeil réparateur.

Les bienfaits de la phycocyanine pour la santé :

La phycocyanine, cette protéine pigmentée est présente dans les algues bleues telles que la spiruline. Ce pigment bleu-vert a été étudié pour ses nombreux bienfaits potentiels pour la santé, notamment ses effets anti-inflammatoires et antioxydants.

Un effet anti-inflammatoire :

Il semblerait que l’effet anti-inflammatoire de la phycocyanine serait dû à sa capacité à inhiber la production de cytokines pro-inflammatoires (qui favorisent l’inflammation). Ces molécules ont un rôle important dans la modulation de la réponse immunitaire, mais quand leur production est dérégulée, elles deviennent nocives pour l’organisme. Ce complément alimentaire agirait donc en réduisant la production de ces molécules, ce qui pourrait aider à réduire l’inflammation dans l’organisme et permettrait d’atténuer les symptômes de certaines maladies inflammatoires.

Un pouvoir antioxydant :

La phycocyanine possède également un fort pouvoir antioxydant qui permettrait de lutter contre l’oxydation de l’organisme. Les antioxydants sont des molécules qui aident l’organisme à se protéger des radicaux libres. Ces derniers sont des molécules instables produites par l’organisme en réponse à certains facteurs environnementaux comme la pollution, l’exposition aux rayons UV, la fumée des cigarettes et la consommation d’alcool. Quand il y a un déséquilibre entre la production de ces molécules instables et les capacités antioxydantes de l’organisme, cela provoque du stress oxydatif qui endommage les cellules et tissus. La phycocyanine agit en aidant à rééquilibrer la balance entre les antioxydants et les radicaux libres, elle contribue ainsi à la protection des cellules des dommages oxydatifs (provoqués par le stress oxydatif).

Comment se passe la récupération après l’effort physique ?

La pratique d’une activité physique quotidienne est essentielle pour le maintien d’une bonne santé physique et mentale. Après un effort physique, il est néanmoins important de permettre au corps un temps de récupération pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice, mais également pour se protéger des blessures qui peuvent survenir. Pour cela, le corps humain fait appel à des mécanismes qui lui permettent de récupérer :

• Faire le plein d’énergie : durant les efforts physiques, les muscles utilisent de l’énergie qui est stockée sous forme de glycogène. Après l’effort, l’organisme a besoin de reconstituer ses réserves énergétiques à travers les nutriments qui proviennent de l’alimentation.
• Réparer les tissus musculaires : l’exercice physique engendre des dommages au niveau des fibres musculaires, ce qui stimule croissance et la réparation des muscles. Au cours de ce processus de récupération, l’organisme utilise les protéines issues de l'alimentation pour réparer et renforcer les muscles.
• Éliminer les déchets métaboliques : durant l’effort physique, le corps produit des déchets métaboliques comme l’acide lactique, qui doivent être éliminés pour éviter la survenue de fatigue musculaire et de douleurs. Durant le processus de récupération, le corps va éliminer ces déchets métaboliques en les utilisant comme source d’énergie ou les éliminant via la respiration ou les sécrétions corporelles comme la transpiration.
• Réguler la température du corps : pendant l’exercice physique, le corps produit de la chaleur qui doit être dissipée pour le maintien d’une température corporelle stable. Après l’effort, le corps utilise la respiration et la transpiration afin de dissiper la chaleur.
• Dormir et se reposer : le repos et le sommeil sont des facteurs essentiels pour permettre à l’organisme de récupérer, de se réparer et de se régénérer après l’effort physique.

Comment la phycocyanine aide-t-elle à la récupération après l’exercice physique ?

La récupération après les efforts physiques est un processus important qui englobe la reconstitution de l’énergie, la réparation musculaire et l’élimination des déchets. La consommation de phycocyanine issue de la spiruline, avant ou après l’activité physique, peut aider à optimiser certains aspects de cette récupération en réduisant la fatigue et les douleurs musculaires. En effet, de nombreuses études ont été menées pour comprendre comment ce complément alimentaire agit au niveau de l’organisme :

• Réduction des dommages oxydatifs causés par l’exercice physique : durant une activité physique, l’organisme produit des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules des tissus musculaires et provoquer de la fatigue. La consommation de phycocyanine aiderait à neutraliser ces radicaux libres et en conséquence permettrait d’améliorer la récupération après l’effort physique et de réduire la fatigue musculaire.
• Réduction de l’inflammation causée par l’activité sportive : pendant l’effort physique, des dommages peuvent survenir au niveau des fibres musculaires et provoquer des inflammations et des douleurs au niveau des muscles. Grâce à son pouvoir anti-inflammatoire, la phycocyanine extraite de la spiruline aiderait à améliorer la récupération musculaire et à réduire les douleurs.
• Augmentation de l’apport des muscles en nutriments et en oxygène : durant l’exercice les muscles ont un besoin important en nutriment et en oxygène afin de pouvoir fonctionner correctement. La consommation de phycocyanine liquide aiderait à augmenter cet apport en favorisant la production de facteurs de croissance. Ces derniers aident notamment à améliorer la circulation du sang dans les tissus et ainsi augmenter l’apport de nutriments et d’oxygène aux muscles.

Quelle est l’importance du sommeil pour la santé ?

Indispensable pour maintenir l’équilibre physique et mental, le sommeil permet au corps de se reposer et de récupérer après les efforts effectués durant la journée. Durant le sommeil, l’organisme s’active pour réparer les tissus endommagés, pour stimuler le système immunitaire et pour réguler le métabolisme.

Toutefois, les troubles du sommeil sont de plus en plus répandus dans ce mode de vie moderne. Plusieurs facteurs sont à l’origine de ces troubles, comme l’utilisation des ordinateurs et des téléphones à longueur de journée, la pollution, le stress et la sédentarité, ce qui entraîne une perturbation du rythme circadien. Ce dernier représente l’horloge interne de l’organisme sur une durée de 24 heures et il est synchronisé avec l’alternance du jour et de la nuit.

Quand le rythme circadien est perturbé, cela entraîne des troubles du sommeil, comme les insomnies. Un sommeil de mauvaise qualité et un manque de sommeil peuvent avoir des répercussions néfastes sur la santé et contribuer à l’apparition de pathologies comme les maladies cardiovasculaires, l’obésité et le diabète. Le manque de sommeil altère également les fonctions cognitives entraînant des difficultés de concentration et des troubles de la mémoire.

Comment la phycocyanine peut-elle aider à réguler le rythme circadien et à améliorer la qualité du sommeil ?

De plus en plus de recherches sont menées pour comprendre l’impact de la phycocyanine sur le sommeil et il semblerait que ce pigment bleu-vert possède de nombreux effets bénéfiques :

• Réguler le sommeil : la phycocyanine permettrait le réajustement de l’horloge biologique au cycle circadien naturel. Cette propriété de ce superaliment est due à sa structure hexamèrique qui agit comme un capteur de lumière et qui aide à réguler la production de mélatonine. Il s’agit de l’hormone responsable de la régulation des cycles de sommeil et d’éveil. La phycocyanine va agir en absorbant la lumière bleue et ainsi stimuler la production de mélatonine durant les périodes de faible luminosité et ainsi favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur.
• Réguler le rythme circadien : la phycocyanine aurait également un impact positif dans la régulation du rythme circadien en modulant la production du cortisol. Il s’agit de l’hormone du stress et elle est produite par l’organisme de manière naturelle le matin pour favoriser l’éveil. Au fil de la journée, sa production diminue pour laisser place à la mélatonine et ainsi favoriser le sommeil. Quand la concentration de cortisol reste élevée dans l’organisme, cela peut entraîner des difficultés d’endormissement et des troubles du sommeil. Des études ont montré que la consommation de spiruline, qui contient de la phycocyanine, pourrait aider à réguler les niveaux de cortisol et ainsi favoriser un rythme circadien régulier.
• Favoriser le sommeil paradoxal : la phycocyanine pourrait aussi aider à favoriser la phase de sommeil paradoxal et à augmenter sa durée pour un sommeil réparateur. Le sommeil paradoxal représente la forme la plus profonde du sommeil, qui est indispensable pour la récupération et le repos physique et mental. La consommation de la protéine bleue permettrait de réduire le temps d’endormissement et favoriserait un sommeil de meilleure qualité.

En conclusion, la consommation de phycocyanine liquide présente de nombreux avantages pour la santé. Grâce à son pouvoir antioxydant et anti-inflammatoire, elle permet de réduire les dommages oxydatifs que les cellules peuvent subir en régulant le système immunitaire. Cela peut se traduire par l’amélioration de la récupération après un effort physique et par l’amélioration de la qualité du sommeil. Toutefois, il est important de garder à l’esprit que la consommation de ce complément alimentaire ne doit pas remplacer un mode de vie sain et équilibré.